변비 극복하는 해결 방법, 그리고 꼭 피해야 할 습관들

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변비의 원인과 해결 방법 피해야 할 잘못된 습관들

최근 현대인들은 서구화된 식습관과 정적인 생활로 인해 변비에 시달리는 경우가 많다. 변비는 많은 사람들이 고생하는 질환 중 하나로, 올바른 생활 습관을 통해 예방하고 치료를 할 수 있다. 이 글에서는 변비의 원인, 추천하는 생활 습관 및 금지 사항에 대해 알아보겠습니다.

변비의 원인

1. 수분 부족: 수분이 부족하면 몸이 수분을 보존하려 하여 대변이 딱딱해지기 쉽다.

2. 과도한 육식: 사람의 몸은 육류를 소화하는 데 많은 소화 효소가 필요하므로, 동물성 단백질 과다 섭취는 소화가 느려지고 변비를 유발한.

3. 정적인 생활 습관: 장운동이 원활하지 않으면 소화 및 배변 기능이 나빠진다.

4. 변비 유발 약물 사용: 일부 질환의 치료로 사용되는 약물이 변비를 유발할 수 있다.

5. 특정 기질적 질환: 기질적 질환으로 인해 변비를 야기할 수 있다.

 

변비 예방을 위한 생활 습관

1. 충분한 수분 섭취: 수분을 충분히 섭취해서 대변을 부드럽게 유지하자.
2. 섬유질 식품 섭취: 사과, 당근, 아보카도 등 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 적절하게 섭취하자.
3. 섭취하기 어려운 경우 보충제 활용: 차전자피와 같은 섬유질 보충제를 활용하자.   
   * 대표적인 섬유질 식단 보충제
   * 차전자( Plantago ovata)는 주로 인도와 아시아, 미국의 남부지방에 널리 분포되어 있습니다.
      우리나라에서는 질경이로 알려져 있으며 잡초과에 속하는 흔한 식물입니다.
4. 배꼽 근처 문지르기: 배를 적당한 압력으로 문지르며 근처를 원 모양으로 마사지해 장운동을 촉진하자.
5. 카페인 음료 섭취: 카페인이 든 음료를 마시면 장운동이 촉진된다.
6. 규칙적인 운동: 걷기나 달리기를 포함한 유산소 운동은 소화와 장운동을 도와 변비 해소에 유익하다. 꾸준한 운동습관을 만들어 건강한 몸을 유지하자.
7. 스트레스 관리: 스트레스가 몸의 긴장을 증가시키며 장운동에 영향을 줄 수 있다. 적절한 스트레스 관리 방법을 찾아 효과적으로 스트레스를 해소하자.
8. 음식 조절: 너무 빨리 먹으면 소화가 제대로 이루어지지 않아 변비를 일으킬 수 있다. 음식을 천천히 씹어 먹고 소화에 시간을 충분히 주자.
9. 무리한 체중 감량 금지: 건강을 위해 체중을 조절하려는 시도는 좋지만, 무리한 체중 감량은 변비를 악화시킬 수 있다. 꾸준한 운동과 올바른 식습관으로 체중을 조절하자.
10. 스쿼트 자세: 자연스러운 배변 자세를 유지하며 변비를 예방하자.

 

변비에 도움되는 마사지

변비를 극복하고 건강한 생활을 누리기 위해서는 올바른 식습관 및 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 육류섭취를 조금 줄이고 아래의 추천하는 재료로 식습관을 개선하면 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

변비 완화를 위한 식품 추천

1. 최근 대중들에서 인기를 얻고 있는 콩나물은 변비 완화에 좋은 식품이다. 콩나물 속신 성분이 변비 치료에 도움을 준다. 2. 사과는 유익한 영양소와 섬유질이 풍부하여 변비 증상을 개선하는데 도움이 된다. 특히, 사과 껍질에 있는 펙틴 섬유는 변비를 빨리 완화할 수 있다.

3. 팽이버섯, 청경채 등 잎채소류에는 장 내 섬유질이 풍부하다. 이러한 식품이 장내 변과의 접촉을 촉진하며 변비 예방에 도움이 된다.

4. 발효식품(요구르트, 김치)은 유산균을 함유하고 있어 장내 미생물의 밸런스를 유지하며 변비를 예방한다.

 

변비에 악영향을 미치는 습관

1. 변의를 참는 것: 변의를 느낄 때 오래 참는 것은 변비를 악화시킨다.

2. 음식 덜 씹고 먹기: 음식을 빨리 삼키려 하면 소화가 제대로 이루어지지 않아 변비를 일으킬 수 있다.

3. 특정 약물 남용: 변비 유발 가능성이 있는 약물을 남용하지 않도록 주의하자.

4. 사람이 볼 때 참고 있다가 화장실 가기: 사람들 앞에서 참다가 화장실을 가는 습관은 변비를 악화시킨다.

 

 

✔ 변비에 대한 잘못된 오해

또한, 알려진 변비에 대한 몇 가지 오해가 있으니 변비예방에 참고하세요~

 

오해 1, 꼭 매일 배변을 해야 건강하다. (X)

주 3~4회 이상 배변이 이루어진다면, 의학적 기준상 큰 문제는 없다. 하지만 3개월 이상 지속되는 딱딱한 변, 자주 느껴지는 잔변감 등의 증상이 있다면 변비로 의심해 볼 필요가 있다.

 

오해 2. 변비약은 자주 복용해도 괜찮다. (X)

변비약은 발작적인 변비 증상에 임시적인 해결책일 뿐 지속적인 사용은 독성 문제나 의존성을 유발할 수 있다. 변비약 복용에 주의하고, 문제 해결을 위해 생활 습관 개선에 집중하자.

 

오해 3. 변비가 있으면 항상 복통이 동반한다. (X)

변비가 항상 복통과 관련이 있는 것은 아니다. 개인에 따라 장 운동 이상이 복통을 유발할 수 있다. 하지만 애초에 올바른 생활 습관을 통해서 변비와 관련된 불편함을 줄일 수 있다.

 

오해 4. 변비는 모두가 겪는 일반적인 증상이라 따로 치료할 필요가 없다. (X)

만약 변비 증상이 자주 나타난다면, 전문의와 상담해 보는 것이 좋다. 장 건강에 신경을 쓰고 적절한 치료를 받으면 건강한 혈 행을 유지할 수 있다.

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변비의 증상이 계속되거나 특이한 변화가 있는 경우, 반드시 전문 진료를 받아 체계적인 치료를 받도록 하자. 병원 진료를 통해 정확한 진단과 적절한 처방을 받는 것이 좋다. 결론적으로, 변비는 건강한 생활 습관을 통해 예방할 수 있다. 수분 섭취, 섬유질 식품 섭취, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 및 올바른 식습관을 유지함으로써 변비를 막고 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 변비의 증상이 지속되거나 호전이 없다면 전문적인 의료 기관에서 적절한 치료를 받도록 합시다.