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거북목 교정으로 건강한 신체 만들기
거북목 증후군
요즘 스마트폰 사용과 장시간 데스크 앞에서 일하며 한자리에 앉아 있는 시간이 길어진 현대인들에게 거북목은 매우 흔한 문제로 대두되고 있습니다. 거북목 증후군은 장시간 고개 숙인 자세를 유지하는 것으로 인해 목 통증이 발생하는 질환입니다. 우리나라에서는 주로 거북목 증후군이라고 부르지만, 외국에서는 일자목 증후군(Forward head posture), 라운드 숄더 자세(Rounded shoulder posture), 텍스트 넥 증후군(Text neck syndrome) 등으로 다양하게 지칭합니다.
거북목이란 목뼈(경추)가 C자형 커브형태인 정상적인 형태와는 달리 일자 혹은 역 C자 형으로 변형되는 질환입니다. 최근 스마트폰과 컴퓨터 등 IT기기의 발달로 인해 잘못된 자세로 오랜 시간 앉아있는 사람들이 많아지면서 거북목 환자가 급증하고 있다고 합니다.
거북목 상태는 외이도(귓구멍)에서 내린 수직선이 어깨의 중심에서 내린 수직선보다 앞에 놓인 상태입니다.
이를 이용하여 자가 진단 해볼 수 있습니다. 거북목 상태에 해당하는 사람이 목이나 어깨에 통증을 느낄 때 거북목 증후군으로 진단합니다.
통증과 확연하게 자세가 변형된 경우 병원을 찾아 다른 목 질환과의 감별을 위해 경추부 X선 촬영(X-ray), 자기공명영상검사(MRI) 등의 정밀검사를 추천합니다.
▶ 거북목이 유발하는 문제점
• 거북목은 가잔흔한 증상으로 목 주변의 근육, 인대 및 관절에 스트레스를 가해 긴장성 통증, 어깨와 목 통증을 유발한다. 또한 허리나 팔에도 통증이 발생할 수 있습니다.
• 소모적 마비와 어깨굴레근의 손상으로 상체의 운동능력이 감소되며, 올바른 자세 유지를 위한 근력과 유연성을 저해한다.
• 목이 구부리거나 몸이 앞으로 숙이느라 머리와 목 관절에 가하는 압력으로 인해 두통과 경추디스크에 문제가 생길 수 있다.
• 눈이 뻑뻑하거나 건조한 느낌, 두통도 생길 수 있습니다.
• 피로감, 정신적 압박감, 불안, 짜증 등 심리적 이상과 드물지만 불면증이 동반될 수 있습니다.
▶ 외적 매력 향상과 건강을 위한 중요성
• 거북목 교정은 건강적인 측면뿐만 아니라 미적인 관점에서도 중요한 요소입니다. 거북목은 정상적인 목의 곡선 형태를 바꾸어 외모를 왜곡시키고 매력을 감소시킵니다.
• 거북이처럼 목이 앞으로 쭉 빠져나와있기 때문에 외관상 보기 좋지 않으며 만성피로나 집중력 저하 같은 문제들을 유발하기도 합니다. 때문에 미적인 측면에서도 큰 영향을 끼칩니다.
거북목 자세 변형 시
우선 어깨 너비가 좁아지고, 정면에서 촬영할 때 어깨가 눈에 더 잡이게 됩니다. 또한 목의 전면이 삐뚤어져 턱이 더 앞으로 돌출되며 이는 쌍꺼풀 처짐, 얼굴 선 단조로움과 같은 외모적인 문제를 야기할 수 있습니다.
거북목으로 인해 불균형한 자세로 인해 상체의 변형이 일어나면서, 몸의 균형 감각과 연결되는 뇌에서 불안정한 신호가 들어와 두통과 편도염, 건강 문제 등을 유발할 수 있습니다.
정상자세 치료 유지 시
반면 정상적인 자세를 유지하게 되면 어깨와 가슴은 더 넓게, 허리도 작아지면서 우아한 체형으로 연출됩니다. 또한 큰 키와 길어진 팔, 날카롭게 펼쳐진 턱선, 단조로워지지 않은 얼굴 선과 같은 자신감이 넘치는 매력적인 효과를 얻을 수 있습니다.
따라서 미적인 측면에서도 건강적인 목 자세 유지가 중요하며,
거북목을 교정함으로써 체형의 대칭성을 증가시켜 외모적인 매력을 향상할 수 있습니다.
▶ 거북목을 교정하는 방법
거북목 증후군은 초기에 발견하면 간단한 스트레칭만으로도 충분히 호전될 수 있지만 방치하게 되면 디스크로 발전할 수 있으니 주의해야합니다. 만약 이미 거북목 증후군이 진행되었다면 병원치료를 받는 것이 좋습니다.
그 정도는 아니지만 나의 자세가 꾸부정한 정도이고 피곤함을 느낀다면 여러분이 간편하게 거북목 교정의 방법을 알려드리려고 합니다.
지금 이 글을 읽고 계신 당신 혹시 거북목 느낌이 있으신가요? 그렇다면 제가 알려드리는 거북목 교정운동을 꾸준히 해보세요.
✓ 목 운동 및 스트레칭으로 거북목을 예방하고 개선할 수 있는 방법에 대해 추천!
1. 굳은 목 풀기
2. 목 회전 운동
3. 턱당 기기 운동
4. 어깨 스트레칭
5. 목 스트레칭
6. 탄력밴드 운동
7. 날개뼈 모으기 스트레칭 등 많은 요법이 있습니다.
전문가와 상의 후 자신의 신체상태에 맞는 개선 방법을 찾아 꾸준히 하실 것을 추천드립니다.
위와 같은 방법으로, 근력운동과 스트레칭 운동을 꾸준히 실천함으로써 목과 어깨의 근육 긴장을 완화시켜 거북목 증세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 모든 운동을 실천할 때에는 천천히 하며, 통증이나 불쾌감을 느낄 때는 즉시 중지해야 합니다.
✓ 꾸준한 생활습관 개선으로 고칠 수 있는 방법!
• 거북목은 체계적이고 지속적인 운동과 스트레칭을 통해 개선될 수 있습니다. 정기적인 교정 운동 활동을 실천함으로써 점차 건강한 자세를 되찾을 수 있습니다.
• 추가적으로 직장생활, 학업 등에서 일상 중 자세를 관찰하고 개선하는 것도 중요하며, 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시간을 적절히 조절하고 자세를 바로잡기 위해 의식적인 노력이 필요합니다.
• 또한 한 자세로 오래 사용하지 않고 적당한 운동을 하는 것도 중요합니다.
거북목 체형은 지속적인 노력과 꾸준한 관리를 통해 교정될 수 있으며, 이를 위해 운동과 스트레칭, 그리고 일상생활에서의 의식적인 자세 교정이 필요합니다. 이 포스팅을 통해 제시된 방법들을 참고하여 걷잡을 수 없게 되기 전에 거북목을 예방하고, 소중한 신체를 아름답게 개선하는데 도움이 되길 바랍니다.
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