쯔양 희밥 처럼 많이 먹어도 살 안찌는 체질 만들기

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살안찌는 체질 만들기

 

살 안 찌는 체질 만들기

맛있는 건 많고, 먹으면 살이 쪄서 고민이지만...

먹방 유튜버들은 많이 먹어도 살이 안 찌고 오히려 날씬한 몸매를 유지해서 부러운 게 사실입니다.

먹방 유튜버들은 대량의 음식을 먹지만, 놀랍게도 살이 찌지 않는 이유가 궁금한데요.

아마도 이 분들은 평소에도 많은 운동도 하시고, 많은 활동을 하시기에 가능하다고 생각합니다.

 

살 안찌는 먹방 유튜버들

그렇지만 다른 능력도 있어야 가능할 텐데요. 그럼 일단, 어떤 능력이 필요한지 알아보겠습니다.

 

해부학적으로 우리의 위는 수축과 팽창을 반복하는 기관으로, 평소에는 주먹 두 개 정도의 작은 크기를 갖고 있습니다.

하지만 최근 티비에도 나왔듯이 먹방 유튜버의 위는 음식을 먹을 때 기하급수적으로 늘어나게 됩니다.

 

유튜브나 공중파티비에서도 유명한 먹방 유튜버 히밥님과 쯔양님이 유명한데요 이 두 분은 날씬한 몸매를 유지하시며 활동을 하셔서 더욱 유명해지셨는데요.

이 두분의 활동 영상을 보면 대략 아래와 같은 능력이 있기에 가능하다고 예측, 보입니다.

 

 

살안찌는 신체 능력

위와 대장의 운동 능력과 속도가 빠르기 때문에 먹은 음식을 빠르게 배출하고 있어 살이 찌지 않습니다.

 

1. 위의 운동 능력: 일반인과 다르게 먹방 유튜버들의 위는 식사 시 뛰어난 용적 능력으로 평소보다 훨씬 더 많이 늘어날 수 있습니다.

2. 대장의 운동 속도: 먹방 유튜버들은 대장의 운동 속도가 빨라 먹은 음식을 빠르게 배출할 수 있습니다. 이 때문에 살이 찌기 어렵습니다.

3. 흡수 능력: 먹방 유튜버들은 일반인보다 더 많이 먹어도, 적은 양을 흡수하기 때문에 살이 찌지 않습니다.

 

이러한 뛰어난 능력을 갖춘 먹방 유튜버들은 대량의 음식을 즐기면서도 동시에 몸매를 유지할 수 있다고 생각되는데요.

이는 일반인에게는 어려운 일이지만, 먹방 유튜버들은 천부적인 체질과 빠른 소화 능력 덕분에 가능한 일이라고 보입니다. 그리고 운동도 많이 하시는 것으로 알려져 있습니다.

 

결론적으로, 먹방 유튜버들은 평소의 위 크기가 일반인과 비슷하더라도, 식사를 할 때 빠른 소화 및 배출 속도와 흡수의 비율로 인해 살이 찌지 않습니다. 기초대사능력이 일반인보다 높다고 보여집니다.

이 특이한 현상이 먹방 유튜버들만의 매력이라고 할 수 있겠죠.

 

그렇다면 우리는 어떻게하면 기초대사능력을 더 높일 수 있을까요?

 

 

살 안찌는 체질이 되려면

운동 다이어트는 기본

그럼 우리도 많이 먹어도 살이 안 찌는 체질을 만들어야 할 텐데요.

우선, 다이어트를 위해 간과해서는 안 될 3가지 주요 개념에 대해 이야기하고자 합니다.

 

1. 혈당 관리가 중요하다.

여러분들이 명심해야 할 것은 급격한 혈당 상승이 살찌는 원인이 된다는 사실입니다. 그러므로 고혈당을 피하기 위해 신중한 식사 계획을 세우는 것이 매우 중요합니다.

 

2. 지방 엔진에 불을 붙이자

체질 개선을 위해서는 당 섭취를 줄이고, 지방에서 에너지를 얻어 지방 소비를 높여야 합니다. 이를 통해 신체 지방량이 줄어들어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

3. 당 함유량과 탄! 단! 지! 비율을 체크하자

칼로리뿐만 아니라 음식 내의 당 함유량과 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 확인하는 것이 중요합니다. 이를 고려해 균형 잡힌 식사를 섭취해야 건강한 다이어트가 가능합니다.

 

 

안 찌는 체질의 원리와 방법

먹어도 살이 안 찌는 체질을 만들고자 하는 경우, 인슐린 저항성 개선, 렙틴 저항성 개선, 코티솔 분비 줄이기와 같은 여러 가지 조치를 취해야 합니다. 이러한 호르몬들은 서로서로 연결되어 있으며, 균형이 맞지 않으면 악순환을 일으킬 수 있습니다. 다이어트하고 안 찌는 체질을 만들려면, 적절한 식단과 신체 활동을 통해 이러한 악순환을 막는 것이 중요합니다.

살 잘 안찌는 체질이 되는 세 가지 방법

1. 인슐린 저항성 개선

인슐린 저항성은 포도당을 세포 안으로 전달하는 인슐린의 기능이 떨어진 상태를 말합니다. 인슐린 저항성을 낮추기 위해서는 적어도 격일에 한 번 꾸준한 운동을 해야 합니다. 운동부족과 과도한 칼로리 섭취를 개선해야 하므로 특히 운동은 최소 2일 주기로 해야 인슐린 저항성을 낮추고, 인슐린 감수성을 높이는 것으로 나타났습니다.

 

2. 렙틴 저항성 개선

렙틴은 지방세포에서 만들어진 식욕 조절 호르몬으로, 뇌가 포만감을 느끼게 합니다. 렙틴 저항성이 발생하면 렙틴이 뇌로 전달되지 않기 때문에, 인체의 균형이 깨져서 식욕 조절이 어렵습니다. 반드시 식단의 조절이 필요합니다. 염증을 줄일 수 있는 프로바이오틱스와 식이섬유를 섭취하고, 인슐린 분비를 조절할 수 있도록 식단을 구성하는 것이 중요합니다.

 

3. 코티솔 분비 줄이기

스트레스를 받으면 우리 몸은 코티솔 호르몬을 만들어내게 되며, 가짜 배고픔으로 이어집니다. 스트레스를 감소시키기 위해, 다양한 신체 활동을 하여 도파민과 세로토닌을 뇌로 방출하면 코티솔을 낮추는데 좋습니다. 적어도 하루에 30분씩 산책이나 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

살이 쉽게 찌지 않는 체질을 만들기 위해서는 호르몬 밸런스를 맞추는 것이 중요합니다.

위에서 설명드린 인슐린, 렙틴, 코티솔 호르몬은 서로 상호작용하므로 달콤한 음식이 생각을 하게 되고 단음식을 먹으면 인슐린 분비를 촉진하게 됩니다.

인슐린 과도하게 분비--> 인슐린 저항성이 생김 --> 렙틴 저항성도 높아짐 --> 식욕 조절이 안됨 --> 폭식

 

이렇게 3가지 호르몬은 서로 악순환의 고리를 만들어 살이 찌는 체질로 사람을 변화시키게 됩니다.

 

 

 

* 적당한 식사와 운동은 기본!

그래서 살이 한번 찐 사람은 다른 사람보다 더 빼기 힘드니,

제일 좋은 건 적당한 음식 섭취와 규칙적인 운동이 가장 좋습니다.

 

소개드린 3가지 방법을 통해 적절한 식습관과 생활습관을 유지하면서, 꾸준한 운동을 통해 건강한 체중 관리를 하길 바랍니다.

 

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