앗! 내 눈을 위한 일상 습관: 눈 피로 완화 방법, 노안, 황반변성, 백내장, 녹내장의 원인과 예방 영양소

Index

 

현대인의 눈 건강을 지키는 눈 질환의 대비책

1. 눈 건강 유지를 위한 중요한 습관들

눈은 우리 일상에서 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서 눈 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 중요한 습관들을 가지는 것이 중요합니다.

• 정기적인 안과 검진: 눈 건강을 유지하기 위해 정기적인 안과 검진을 받는 것이 중요합니다. 안과 전문의는 눈 건강 상태를 평가하고 시력 검사, 안압 측정 등을 통해 잠재적인 문제를 조기에 발견할 수 있습니다.
• 적절한 안전 조치: 눈은 매우 민감한 부위이기 때문에 적절한 안전 조치를 취해야 합니다. 안경이나 안전 고글을 착용하여 눈을 보호하고, 광선 치료나 화학 물질 사용 시에는 안전한 방법을 사용해야 합니다.
  
  
• 규칙적인 눈 휴식: 장시간의 스크린 시간이나 작업으로 인한 눈 피로를 완화하기 위해 규칙적인 눈 휴식을 취해야 합니다. 20-20-20 규칙을 따라 20분마다 20초 동안 눈을 쉬고, 먼 거리를 응시하여 눈의 근력을 풀어주는 것이 좋습니다.

2. 눈 피로 완화를 위한 방법과 권장사항

긴 시간 동안 스크린을 보거나 작업을 하면서 발생하는 눈 피로는 많은 사람들이 경험하는 문제입니다. 다음은 눈 피로 완화를 위한 방법과 권장 사항입니다.

• 주기적인 눈 운동: 눈을 간단한 운동으로 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 눈을 회전시키거나, 상하좌우로 움직이는 등의 운동을 수행하여 눈의 근육을 이완시킬 수 있습니다.
  
  
• 적절한 조명과 화면 설정: 스크린을 사용할 때는 적절한 조명과 화면 설정을 유지해야 합니다. 밝기와 콘트라스트를 조절하고, 화면에서의 글자 크기를 적절하게 설정하여 눈에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
  
  
• 보충적인 습관: 눈을 보호하기 위해 추가적인 습관을 가질 수 있습니다. 매일 충분한 수면을 취하고, 적절한 수분을 섭취하여 눈 건강을 유지하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

3. 갑자기 가까운게 안 보이는 노안 원인과 예방

노안(Presbyopia)은 나이가 들면서 발생하는 시력의 저하로, 가까운 거리의 물체를 잘 보지 못하는 상태를 말합니다. 

 

 원인 

노안은 주로 안구의 수정체의 유연성이 감소하고 근육의 약화로 인해 발생합니다. 수정체는 물체를 초점에 맞추는 역할을 하며, 이 유연성이 감소하면 초점을 조절하는 능력이 저하됩니다. 이는 자연적인 과정으로 노화에 따라 발생하는 것이며, 노안은 일반적으로 40세 이후부터 점진적으로 나타나기 시작합니다.

 

 예방을 위한 요소와 영양소 

비타민 C: 식물성 식품이나 보충제에서 비타민 C를 섭취하는 것은 노안 예방에 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 안구 내의 조직을 강화하고 노화에 따른 변화를 완화시키는 항산화 작용을 합니다.
 
비타민 E: 비타민 E 역시 눈 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 항산화 작용을 통해 안구 조직을 보호하고, 안구 혈액 순환을 개선시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
 
루테인과 제네스틴: 이 두 가지 영양소는 망막에서 청력을 지원하고 노안의 진행을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 녹색 잎채소나 과일에 풍부하게 함유되어 있습니다.
 
건강한 생활습관: 정기적인 안과 검진: 안과 전문의의 권장에 따라 정기적으로 눈 건강을 점검하고 시력 검사를 받아야 합니다. 눈 건강의 변화를 조기에 감지하여 적절한 조치를 취할 수 있습니다.
 
적절한 조명과 거리 유지: 적절한 조명 환경을 유지하고, 가까운 거리에서 작업을 할 때는 눈과의 거리를 적절히 유지해야 합니다. 테이블이나 책을 읽을 때, 적절한 거리와 조명으로 편안한 시력을 유지할 수 있습니다.
 
규칙적인 눈 휴식: 장시간의 스크린 시간이나 작업으로 인한 눈 피로를 완화하기 위해 규칙적인 눈 휴식을 취해야 합니다. 20분마다 20초 동안 눈을 쉬는 것이 좋습니다.
 
올바른 안경 사용: 눈 건강을 위해 안경을 사용하는 경우, 올바른 안경을 착용해야 합니다. 안경이나 렌즈를 정기적으로 청소하고 유지하는 것이 중요합니다.
 
선글라스 사용:

• 자외선 차단: 자외선은 안구에 손상을 줄 수 있는 주요 요인 중 하나입니다. 햇빛으로부터 오는 자외선은 안구 조직을 손상시키고 노화를 가속화시킬 수 있습니다. 선글라스는 자외선을 차단하여 눈을 보호하고 안구 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.(자외선 차단 기능의 렌즈 선택)
• 글레어 및 눈 피로 완화: 선글라스는 강한 햇빛이나 반사된 빛으로부터 눈을 보호하여 글레어와 눈 피로를 완화시킵니다. 특히 밝은 햇빛이나 눈부심이 있는 환경에서 선글라스를 착용하면 시력을 편안하게 유지할 수 있습니다.
• 안구 건강 유지: 선글라스는 눈 주위의 얇은 피부를 햇빛으로부터 보호하고 주름이나 피부암 등의 피부 문제를 예방하는 데도 도움이 됩니다. 안구 주위의 피부를 보호하면 눈 주위의 피로와 악화되는 시력을 예방할 수 있습니다.
  * (눈 주변까지 충분히 보호되는 크기 선택)
   

 

4. 황반변성, 백내장, 녹내장의 원인과 필요한 영양소

노안의 하나로 생각하는 황반변성, 백내장, 녹내장과 같은 눈 질환에 대해 이해하는 것이 중요합니다.
 
황반변성: 황반은 망막에서 시력을 담당하는 시상세포가 모여 있는 매우 중요한 기관입니다. 황반에 이상이 생기면 우선 시력이 나빠진다. 심해지면 아예 시력을 잃게 됩니다. 또한 황반변성은 노화로 인한 망막의 손상으로 발생할 수 있습니다. 대표적인 증상으로 사물이 찌그러져 보니거나 일부가 까맣게 가려져 공백이 생기는 질환입니다.
황반색소가 부족해지면 황반변성 위험이 커지고 황반색소는 나이 들수록 감소하기 때문에 이르면 40세 50세부터는 외부섭취를 통해 보충해 주는 것이 좋습니다. 언제나 보고 있는 스마트폰에서 나오는 블루라이트도 황반에 안 좋은 영향을 주기 때문에 스마트폰 사용이 많다면 더욱 루테인과 지아잔틴을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
항산화 작용을 가진 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 아이소플라본이 눈 건강을 지원할 수 있습니다.
 
백내장: 백내장은 수정체의 투명성이 감소하여 뿌옇게 보여 시력을 저하시키는 질환입니다. 노화가 주원인으로 60대 이후에 흔히 발병하지만, 최근에는 스마트폰 등 디지털 기기의 사용량이 증가하면서 40~50대의 젊은 백내장 환자도 크게 늘어나고 있습니다. 백내장을 방치하면 수술이 까다로워질 뿐 아니라 녹내장 등의 합병증까지 발생할 수 있기에 반드시 주기적인 검사와 예방 관리가 필요합니다.
황반색소로 알려진 루테인과 지아잔틴은 백내장에도 효과적이며, 유해광으로부터 수정체를 보호하고 활성산소를 없애주는 항산화제 역할을 하기 때문입니다. 루테인과 지아잔틴, 오메가3, 아연을 꾸준히 섭취했을 때 황반변성과 백내장을 늦추는 효과가 있는 것으로 보고됐습니다.
식이 섬유, 비타민 C, 비타민 E, 루테인, 제네스틴 등의 영양소가 눈 건강을 지원할 수 있습니다.
 
녹내장: 녹내장은 안압이 증가하거나 혈액의 공급장애로 시신경을 손상시키는 질환입니다. 흔히 녹내장의 원인을 안압상승으로만 알고 있는 경우가 많은데 실제로는 혈류 문제로도 많이 발생합니다. 국내 녹내장 환자의 70~80%는 ‘정상 안압 녹내장’ 임에도 발생하고 있습니다. 안압은 정상이지만 망막과 시신경의 혈류문제로 시신경이 손상된 것입니다. 녹내장은 자각 증상 없이 서서히 진행되며 한 번 손상된 시신경은 회복되지 않고 실명까지 이를 수 있기 때문에 주기적인 검진과 예방관리가 더욱 중요합니다.
녹내장에 도움이 되는 영양소는 아스타잔틴(헤마토코쿠스추출물)이다. 아스타잔틴은 강력한 항산화 성분으로 망막 모세혈관의 혈류량을 증가시켜 주기 때문에 혈액공급 장애로 인한 시신경 손상을 막아주는 효과가 있습니다. 눈 안쪽까지 직접 도달해 활성산소를 제거해 줌으로써 눈의 노화와 피로를 개선합니다. 또한 초점을 잡는 역할을 하는 모양체근에 혈액과 영양을 공급해 초점 조절력을 개선해 주기 때문에 노안에도 좋습니다.
녹차 추출물, 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 아르기닌 등의 영양소가 눈 건강을 지원할 수 있습니다.

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이러한 예방적인 조치와 영양소 섭취는 노안의 진행을 완화시키고 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 노안은 자연적인 과정이기 때문에 완전히 예방되지는 않습니다. 따라서 정기적인 안과 검진과 적절한 관리를 통해 노안의 진행을 감소시키는 노력을 기울이는 것이 중요합니다.

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건강한 눈을 유지하기 위해 일상적인 습관을 가지는 것이 중요합니다. 눈 건강을 위한 습관, 눈 피로 완화 방법, 황반변성, 백내장, 녹내장의 원인과 필요한 영양소를 알고 적절한 관리를 통해 눈 건강을 지키는 노력을 기울이는 것이 필요합니다. 이를 통해 우리의 눈을 건강하게 유지할 수 있고, 더 나은 시력과 눈 건강을 즐길 수 있습니다.